バナナの栄養素にも美肌成分が！
バナナには栄養素としてビタミンやミネラルが豊富に含まれており、美肌効果もあります。
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バナナには栄養素としてビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている栄養価の高いフルーツです。 また、比較的カロリーが低い割には腹持ちがよいといったことで、バナナダイエットなる減量方法も人気のようですが、美肌効果があるといったイメージを持っている人はあまり居られないのではないでしょうか？ |
バナナの栄養成分と効能
バナナの栄養成分としては、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・ナイアシンなどのビタミンＢ群が豊富に含まれている他、カリウムやマグネシウムといったミネラルや食物繊維も、他の果物と比較して多く含んでいます。また、コラーゲンの生成を助けたり、美白効果もあるビタミンＣもきちんと含まれています。
ビタミンＢ６の含有量が多いバナナ
ビタミンＢ群は糖質やタンパク質などが体内でエネルギーになるときに重要な役割を果たすので、健康と美容を維持するためには必要不可欠な栄養素なんですが、バナナにはビタミンＢ群の中でも特にビタミンＢ６の含有量が多いです。
ビタミンＢ６の効能
ビタミンＢ６は肌荒れに効果的とされており、基本的に皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない成分であり、不足すると皮膚炎や口内炎などを生じやすくなります。
食物繊維が豊富なバナナ
バナナには食物繊維が豊富なので整腸作用があり、女性の悩みに多い便秘の改善や解消にも繋がり、体内に溜まった毒素などが排出されやすくなることにより、ニキビや吹出物などの肌トラブルを予防・改善でき、美肌効果も十分に期待できます。
オリゴ糖が腸内環境が整える
更にバナナにはオリゴ糖も豊富に含んでいます。オリゴ糖は腸内で善玉菌であるビフィズス菌などのエサ（栄養源）となり、悪玉菌のエサにはなりにくいといった特徴があり、オリゴ糖を積極的に摂る事で腸内環境が整い、結果として便秘や下痢の解消に役立つといった効能があります。
バナナに多く含まれるカリウムの効能
果物の中でもバナナにはカリウムがダントツに多く含まれています。カリウムは体内でナトリウム（塩分）を排泄する役割をするので、塩分の摂り過ぎで血圧が高い人は、カリウムを豊富に含んだバナナを食べる事で血圧を下げて血圧を正常に保つという効果や、むくみを予防するといった効能が期待出来ます。
カリウムの特徴
本来カリウムは調理をする際に食品から失われやすい栄養素ですが、調理の必要のないバナナでは、カリウムが損失される心配がないので吸収もされやすい食品といえます。
野菜の栄養を上手に摂る秘訣
野菜には美容にとっても必要不可欠な栄養成分が豊富に含まれているモノが多く、積極的に毎日のメニューに取り入れたいのですが、なかなか十分な量は食べれないものです。特に生野菜ではたくさん食べられないですし、調理の際に栄養素が損失されやすいケースも多いです。
そこでお勧めなのが、野菜を食材にタップリ使ったスープ料理です。スープにすれば流れ出た栄養分もきちんと無駄なく摂取できますので、効率良く吸収することが可能です。また、野菜不足を解消して毎日手軽に野菜の栄養を摂る方法として、市販の野菜ジュースを飲むのも効果的です。健康と美容のことを考えるならば、炭酸飲料や糖質の多いジュースを飲む替わりに、野菜ジュースにしてみてはいかがでしょうか？
