美肌になる食べ物・食材

美肌効果のある食べ物・食材

美肌効果のある食べ物・食材などを紹介しいています。

食べ物・食材の効能による美肌ケア

シミやシワなどがなく、キメやハリのある弾力性のある美肌作りを目指すには、洗顔や基礎化粧品などのお手入れによるスキンケアも必要不可欠ですが、肌の状態を良好にする栄養素を含んだ食材や食べ物などを積極的に食べたり、内臓の働きを向上させる運動や生活習慣を身につけるなど、身体の内側からの美肌ケアも非常に大切な要素となります。

サプリメントも有効に活用

誰しも多忙な毎日を過ごし、どうしても食生活が乱れがちになりなるといった時もあり、出来るかぎり食事から美容に有効な栄養素を摂取しようと思っていても、なかなか実践不可能であるといったこともあります。そのように食事からしっかりと栄養がとれていない人には、必要な栄養成分を含んでいるサプリメントや健康食品といったものを上手に活用すれば、効率よく栄養素を補給することも可能となります。

毛穴の開き・黒ずみ改善で素肌美人に

毛穴の開きや黒ずみといった悩みは、女性の肌トラブルの中でもひじょうに多い問題です。これら毛穴トラブルの原因としては、老化や日頃のスキンケアなどといった肌のお手入れ不足に要因がある場合も多々ありますが、その他にも食事の内容や乱れた生活習慣が原因となっている事もあります。

肌のターンオーバーや皮脂分泌の乱れを改善

皮脂分泌が過剰になると毛穴の開きを促進させてしまい、毛穴に溜まった皮脂や汚れが黒ずみを生じさせますので、皮脂量の過剰分泌を促す脂っこい料理や、脂質や糖質の多いお菓子やケーキなどを頻繁に食べるといったことを控えて、肌のターンオーバーや皮脂分泌の調整作用などに好影響を与える栄養素である【ビタミンＢ群】、ならびに【美肌作りには欠かせないビタミンＣ】を多く含む食品・食材を積極的に食べるようにして素肌美人を目指しましょう！

しわ対策に効く食べ物・食材

皺（しわ）ができる外的要因としては【紫外線】や【肌の乾燥】が大きな影響を与えるのですが、根本的な原因は主に【皮膚の老化】にあります。加齢によって皮膚の真皮層にある「コラーゲン」や「エラスチン」といった物質が減少しだすことで肌の弾力性が弱まり、皺（しわ）が引き起こされやすくなります。

コラーゲンを多く含む食べ物・食材

コラーゲンを多く含む食べ物として代表的なものには、鶏肉の軟骨・皮・手羽先・魚の皮などの他、牛すじ・豚足・フカヒレ・スッポンなどといった食品にも豊富に含まれています。また、コラーゲンは水と一緒に加熱すると水に溶け出してゼラチンとなるのですが、食材に含まれているコラーゲンが煮汁に溶けだして固まった「煮こごり」もコラーゲンそのものです。

シミ・ソバカス解消で美白に

肌の美白成分として知られるビタミンＣは食品やサプリメントなどから摂取する事で、身体の細胞内に取り込まれ、しみなどの原因となるメラニン色素を還元し、美白効果を発揮します。ビタミンＣを多く含む食材として、野菜ならばパセリ・ブロッコリー・ニガウリ（ゴーヤ）など、果物であればレモン・いちご・キウイフルーツ・柿・ネーブルオレンジ・グレープフルーツなどがあります。

美白効果がある【エラグ酸】

美白効果があるとされる成分に【エラグ酸】というものがあります。エラグ酸にはシミ・ソバカスの原因となるメラニン色素をつくる酵素「チロシナーゼ」の過剰な働きを抑制し、メラニン色素を作りにくくしするといった作用があるそうです。エラグ酸を豊富に含んでいる食べ物としては、ラズベリー・ザクロ・イチゴやナッツ類などが挙げられます。

ニキビ予防・解消でスベスベお肌に

にきび（ニキビ）を予防・解消するには、皮脂の分泌を正常にコントロールしてあげることと、肌の再生機能を向上させ皮膚のターンオーバーを助けてあげる必要があります。それらの働きに有効な栄養素としてはビタミンＢ２、Ｂ６、Ｃなどが挙げられ、ビタミンＢ２は皮脂の分泌量を調整する働きがあり、ビタミンＢ６はたんぱく質、脂質の分解・代謝を助ける働きがあり、皮膚の新陳代謝を促進して健康なお肌を作り出します。ビタミンＣには、肌のハリや弾力を作るコラーゲンを作るのを促進する他、にきびの原因になる皮脂の酸化を防止する作用などもあります。

ビタミンＢ２・Ｂ６を多く含む食品・食材

ビタミンＢ２を多く含む食品・食材としては、豚、牛、鶏のレバー・うなぎ・牛乳・チーズ・ヨーグルト・納豆などに豊富に含まれています。ビタミンＢ６を多く含む食品・食材としては、かつお、マグロ、鮭、サンマといった魚類・レバー・バナナ・さつま芋などが挙げられます。ビタミンＣを多く含む食品・食材としては、先に述べた「シミ・ソバカス解消で美白に」の項目で述べている食べ物などです。

野菜の栄養を上手に摂る秘訣

野菜には美容にとっても必要不可欠な栄養成分が豊富に含まれているモノが多く、積極的に毎日のメニューに取り入れたいのですが、なかなか十分な量は食べれないものです。特に生野菜ではたくさん食べられないですし、調理の際に栄養素が損失されやすいケースも多いです。

そこでお勧めなのが、野菜を食材にタップリ使ったスープ料理です。スープにすれば流れ出た栄養分もきちんと無駄なく摂取できますので、効率良く吸収することが可能です。また、野菜不足を解消して毎日手軽に野菜の栄養を摂る方法として、市販の野菜ジュースを飲むのも効果的です。健康と美容のことを考えるならば、炭酸飲料や糖質の多いジュースを飲む替わりに、野菜ジュースにしてみてはいかがでしょうか？